A fogyókúrázók egyik legnagyobb problémája, hogy a nem telítődnek a diétás fogásoktól, ezért folyamatos éhségérzettel küszködnek. De vannak olyan tápanyagban gazdag és egészséges ételek, melyek fogyasztásával sokkal könnyebb kibekkelni az időt a következő étkezésig.AlmaVan olyan ajánlás, hogy
minden nap meg kell enni egy almát az
egészségünkért. Abban pedig egyetértenek a dietetikusok, hogy ha elfogyasztunk egy almát
fél órával étkezés előtt, akkor a rostok és a víz annyira eltelít, hogy sokkal
kevésbé leszünk éhesek, és kevesebbet is eszünk.
AvokádóAki az ebédjéhez megeszik egy
fél avokádót, az egész délután nem lesz már éhes - ezt az állítást kutatások is igazolják, a
Nutrition Journalban megjelent eredmények szerint, azok a nők, akik avokádót ettek,
22%-al telítettebnek érezték magukat, és
24%-al kisebb vágyat éreztek arra, hogy három óra múlva egyenek valamit, mint azokon a napokon, amikor ugyanannyi kalóriát vettek magukhoz ebédkor, de nem ettek avokádót.
Bab, csicseriborsó, lencseFantasztikus
fehérje-bombák, de
anitoxidánsban, B-vitaminban és vasban is gazdagok ezek az ételek, továbbá segítenek kordában tartani az étvágyat.
Leves20%-al csökkenthető a kalóriabevitel egy étkezés alatt, ha
első fogásként eszünk levest, mert egy jó nagy részt kitölt a gyomrunkban a főfogás előtt. De fontos, hogy a leves is
alacsony kalóriatartalmú legyen, tehát
ne tömjük tele tésztával, zsíros hússal!
SavanyúságA
savanyú uborka, a savanyú káposzta olyan zsírsavakat tartalmaznak, melyek a kutatások szerint erősítik a gyomor és az agy közötti
összeköttetést, olyan hormontermelést stimulálnak, melyek az
étvágyérzet jelzéséért felelősek. Az erjesztéssel készült ételek továbbá segítik az emésztést, és bár nem bizonyított, ezek a savanyúságok sok dietetikus szerint csökkentik az étvágyat és szerepük lehet a fogyásban.
CsiliporA csípősséget okozó
kapszaicinről kiderítették, hogy ugyancsak
kordában tartja az
étvágyat. Megintcsak egy kutatás: azok az étkezések, amelyek során egy
negyed teáskanál csiliport tettek az ételbe sokkal
telítőbbek voltak, sőt, azok akiknek nem engedték, hogy megegyék egész a napi ajánlott kalóriabevitelnek csupán
75%-át elégítsék ki, nem kívántak több ételt a csili miatt, mint azok, akik elfogyaztották a
100%-ot.ÉtcsokoládéHa valami édeset kívánunk, a legjobb, ha
étcsokihoz nyúlunk. Ez ugyanis nem csupán
étvágycsökkentő, hanem a
vérnyomást is
csökkenti, továbbá
agy- és szívserkentő. Azok, akik étcsokihoz nyúlnak, kutatások szerint
17%-al kevesebb kalóriát fogyasztanak az étkezés során.
TojásHa a napot
egy tojással kezdjük, kibírjuk ebédig. A fehérjetartalma miatt, ugyanis, ha egy
300 kalóriás reggeli során
30-39 gramm fehérjét fogyasztunk, akkor az tökéletesen eltelít, és egész nap kitart hatása: mert sokkal kevesebb kalórát fogyasztunk, ha fehérjében gazdagan kezdjük a napot.
DiófélékAzok az elhízott nők, akik a reggeli során
3 evőkanál mogyoróvajat fogyasztottak
müzlivel és narancslével, utána
12 órán át jóllakotnak érezték magukat. A diófélék jótékony hatása közismert,
egészséges telítetlen zsírsavakban gazdagok, tele vannak
fehérjével és rosttal.
Zabpehellyel, barna rizzsel kombinálva még laktatóbbak.
ZabpehelyDe a zabpehely magában is segíti a diétát, ám leginkább, ha
natúr fogyasztjuk, tejjel, joghurttal. A kész müzlipelyhek tele vannak
cukorral, sokkal kevesebb
fehérjét és
rostot tartalmaznak, mint a natúr zabpehely. Ugyanezért lehet jobban lakni ezzel, mint az egyéb müzlikészítményekkel.
Ha tetszett összeállításunk, oszd meg barátaiddal is és csatlakozz
Facebook-oldalunkhoz vagy látogass el
weboldalunkra. :)
Tipp!!
Hogyan válasszunk gyógyfürdőt betegségünkre?Forrás:HVG.hu